Vége a tunyulásnak! Ezt a 10 fontos dolgot tanácsolja a magyar testépítő legenda

Ősszel sokan szembesülünk azzal, hogy nem ugyanazt látjuk a tükörben, mint néhány hónapja. Ilyenkor ébredünk rá, hogy sokkal több egészségtelen és hizlaló ételt vettünk magunkhoz, mint azt megfogadtuk. 

Kiss Jenő testépítő legenda szuper tippekkel segít abban, hogyan térjünk vissza az  edzőterembe, és milyen étrendkiegészítőkkel támogathatjuk az edzésünket. 

Egyből a közepébe? Dehogy!

A visszatérés hosszabb kihagyás után mindig különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüljük a sérüléseket, és fokozatosan nyerjük vissza a régi formánkat, ehhez Kiss Jenő ezt a 10 tanácsot adja:

• Találjunk egy számunkra fontos, reális célt, ami segít és motivál.
• Keressünk egy személyi edzőt, vagy állítsunk össze egy megvalósítható edzéstervet.
• Ne essünk túlzásba! Ne terheljük túl a szervezetünket, és legyünk nagyon türelmesek.
• Mindig alaposan melegítsünk be, az edzés végén pedig figyeljünk a nyújtásra.
• Az első 3-4 hétben kizárólag a teljes testet átmozgató edzéseket végezzünk.
• Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint például a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal (kisétálás, plank).
• Igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni testünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra.
• Dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre.
• Az élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre, és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.
• Hagyjunk megfelelő pihenőidőt két edzés között.

Fontos a belső támogatás

Az étrendkiegészítők segítségünkre lehetnek egyéni céljaink eléréséhez,  legyen szó alakformálásról, izomépítésről, vagy aktív és egészséges életmódról. Hogy melyek azok a legfontosabb hatóanyagok, amiket érdemes rendszeresen bevinni a szervezetünkbe? Ebben a BioTechUSA termékspecialistája, Németh Sándor segít eligazodni:

1. A multivitamin kiegészíti az egészséges táplálkozást a szervezet számára hasznos szerves vegyületekkel, mint az A-, C-, D- és B-vitaminok, illetve ásványi anyagok, például szelén, cink, kalcium és magnézium. Érdemes mellé még pluszban is D-vitamint fogyasztanunk, napi 2000 NE többek között segíti az immunrendszer normál működését.
2. Intenzív edzések közben a vízen túl más tápanyagokra is szükségünk van, különösen az esszenciális, azaz a szervezet által nem termelt aminosavakra, amelyek a fehérjetermékekben is megtalálhatók, és közvetlenül táplálják az izmokat.

1. Az erősportokat és a konditermi edzéseket végzők körében a kreatin népszerű hatóanyagnak számít, mivel növeli a teljesítményt és a fizikai erőt.  Használata 18 éves kortól javasolt, akár naponta is alkalmazható, 3 g bevitelével már kedvező hatást érhetünk el.
2. A rendszeres mozgás megterhelheti az ízületeinket. A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett néhány hónapig, kúraszerűen fogyasszunk valamilyen ízületi porctámogatót, például kollagént.
3. Ha rendszeresen sportolunk, illetve ha az izomtömegünket szeretnénk növelni, nagyobb lesz a szervezetünk fehérjeigénye is. Ezt elsősorban élelmiszerekből igyekezzünk bevinni, emellett azonban sportolás után praktikus megoldás a gyorsan felszívódó tejsavó-fehérje.

A kampányról ide kattintva olvashat bővebb tájékoztatást.